Έναρξη προετοιμασίας ανδρικού, Κ-20, εφηβικού και παιδικού

Τη Δευτέρα 17 Αυγούστου αρχίζει η προετοιμασία του ανδρικού, του Κ-20, του εφηβικού και του παιδικού τμήματος της ομάδας μπάσκετ της ΣΤΑΥΡΟΥΠΟΛΗ ΕΚ ενόψει της νέας αγωνιστικής περιόδου υπό τις οδηγίες του Γιώργου Τραχανά και του Λευτέρη Κουργιαννίδη.
Το πρώτο ραντεβού έχει προγραμματιστεί στις 17/8/2015 και ώρα:
ΑΝΔΡΙΚΟ & Κ-20: 19:45 (ώρα προσέλευσης στην προπόνηση 15' νωρίτερα)
ΕΦΗΒΙΚΟ: 18:15 (ώρα προσέλευσης στην προπόνηση 15' νωρίτερα)

ΠΑΙΔΙΚΟ: 17:00 (ώρα προσέλευσης στην προπόνηση 45' νωρίτερα)

στο Γήπεδο της Περικλέους στην Άνω Ηλιούπολη.

Η διοίκηση του Συλλόγου καλεί όλους τους καλαθοσφαιριστές που ανήκουν στο δυναμικό της ανδρικής, της Κ-20, της εφηβικής και της παιδικής ομάδας του συλλόγου να παραβρεθούν στην έναρξη της προετοιμασίας και τους εύχεται καλή αγωνιστική χρονιά με υγεία.

Το πρόγραμμα της προετοιμασίας του ανδρικού τμήματος αναλυτικότερα:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΝΔΡΙΚΟΥ ΤΜΗΜΑΤΟΣ 

ΣΤΑΥΡΟΥΠΟΛΗΣ Ε.Κ. 17/8-18/9 2015

                                                               

1. Προπονητική μονάδα                    ΔΕΥΤΕΡΑ 17/8

Διδασκαλία Transition (20΄)

Ατομική τεχνική (15΄)

Σουτ (30΄)

Rebound (15΄)

Joging(5΄)

Rope (5΄)

Ασκήσεις Ενδυνάμωσης(20΄)

Αποθεραπεία(10΄)

2. Προπονητική μονάδα                     ΤΡΙΤΗ 18/8

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία(20΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης(10΄)

Ατομική Τεχνική (15΄)

Ball handling (5΄) 

Drible(5΄) 

Σουτ (30΄)

Rebounds(15΄)

Rope (5΄)

Αποθεραπεία(10΄)

  

3.  Προπονητική μονάδα                     ΤΕΤΑΡΤΗ 19/8

Φ.Κ. (35΄)

Διδασκαλία(20΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης(15΄)

Ατομική Τεχνική (15΄)

Ball handling (5΄) 

Drible(5΄) 

Σουτ (10΄)

Rebound(15΄)

Rope (5΄)

Αποθεραπεία

4. Προπονητική μονάδα                    ΠΕΜΠΤΗ  20/8

Φ.Κ. (35΄)

Διδασκαλία(20΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Διατάσεις(10΄)

Άμυνες(5΄)

Ατομική Τεχνική (15΄)

Σουτ(10΄)

Rebound(10΄)

Rope (10΄)

Αποθεραπεία(10΄)

5. Προπονητική μονάδα                     ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 21/8

Διδασκαλία(20΄)

v  Σουτ (20΄)

v  Rebound(15΄)

Rope (10΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης(15΄)

Αποθεραπεία(10΄)

6. Προπονητική μονάδα                     ΔΕΥΤΕΡΑ 24/8

Φ.Κ. (30΄)

Διδασκαλία Επιθετικό Transition(20΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Διατάσεις(5΄)

Άμυνες(10΄)

Ατομική Τεχνική (20΄)

Σουτ(20΄)

Rebound(10΄)

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

7. Προπονητική μονάδα                    ΤΡΙΤΗ 25/8

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία Επιθετικό Transition(30΄)

v  Σουτ (20΄)

v  Rebound(20΄)

Rope (10΄)

Άλματα  

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αποθεραπεία

8. Προπονητική μονάδα                 ΤΕΤΑΡΤΗ    26/8

Φ.Κ.  (40΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διδασκαλία ΜΤΜ(20΄)

Ατομική Αμυντική Τεχνική (30΄)

Διπλό

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

9. Προπονητική μονάδα                     ΠΕΜΠΤΗ  27/8

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία

Άμυνες

Θεμελίωση Αιφνιδιασμού(30΄)

Ατομική άμυνα (15΄)

Ατομική επίθεση(15΄)

Διπλό(15΄)

Άλματα  

Rope (10΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αποθεραπεία

10. Προπονητική μονάδα                     ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28/8

Φ.Κ.(40΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διδασκαλία(20΄)

Άμυνες (10΄)

5v5 Transition(15΄)

Σουτ (10΄)

Ατομική επίθεση (20΄)

Διπλό

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

         ΦΙΛΙΚΟ Ε.Κ.- Ν.ΚΡΗΝΗ             ΣΑΒΒΑΤΟ 29/8

11. Προπονητική μονάδα                    ΔΕΥΤΕΡΑ  31/8

Φ.Κ.  Παλίνδρομο (40΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διδασκαλία(30΄)

Άμυνες (10΄)

Θεμελίωση Αιφνιδιασμού(15΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(20΄)

Σουτ (10΄)

Διπλό

Ισορροπία

Σωστές επιλογές

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

12. Προπονητική μονάδα                  ΤΡΙΤΗ   1/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία(30΄)

Διατάσεις

Άμυνες(10΄)

Ατομική Αμυντική Τεχνική (30΄)

Ατομική επίθεση (10΄)

Ομαδική επίθεση (30΄)

Άλματα

Rope (10΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αποθεραπεία

13. Προπονητική μονάδα                     ΤΕΤΑΡΤΗ 2/9

Φ.Κ.  Παλίνδρομο (40΄)

Διδασκαλία (30΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Διατάσεις(5΄)

Άμυνες(10΄)

Σουτ (20΄)

3v3 (10΄)

Θεμελίωση Αιφνιδιασμού(10΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(15΄)

    Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

14. Προπονητική μονάδα                     ΠΕΜΠΤΗ  3/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία(30΄)

Διατάσεις(10΄)

Άσκηση των γραμμών

Σουτ(20΄)

4χ30μ

Θεμελίωση αμυντικού και επιθετικού transition(15΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(15΄)

4(4x15)

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Άλματα

Δ.Τ. 4Χ30, 4(4Χ15), 2Χ25

Rope (10΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αποθεραπεία

15. Προπονητική μονάδα                    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 4/9

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία(30΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Άσκηση των γραμμών(5΄)

Διατάσεις(5΄)

Άμυνες(10΄)

Βολές

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(15΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(20΄)

Βολές

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Δ.Τ.3(2Χ10), 3(4Χ15)

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

ΣΑΒΒΑΤΟ 5/9 ΦΙΛΙΚΟ

ΚΥΡΙΑΚΗ 6/9 ΦΙΛΙΚΟ

16. Προπονητική μονάδα                    ΔΕΥΤΕΡΑ 7/9

Φ.Κ.(40΄)

Διδασκαλία(30΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Διατάσεις(5΄)

Οκτάρι τετράδες χ6(10΄)

Άμυνες(5΄)

Βολές

Σουτ(10΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

Θεμελίωση προσωπικής άμυνας(30΄)

Βολές

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(15΄)

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Δ.Τ.6Χ30, 4(4Χ15)

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

17. Προπονητική μονάδα              ΤΡΙΤΗ       8/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία(20΄)

Διατάσεις(10΄)

Άμυνες(10΄)

4v1, 4v2, 4v3(10΄)

Βολές

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

4v4 MTM(20΄)

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(20΄)

Η μια ομάδα εφαρμόζει επιθ. Transition, η άλλη συστήματα 10΄

Αντίστροφο (μετράμε σκορ)

Σουτ(10΄)

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Άλματα

Δ.Τ. 4Χ20, 4Χ30, 4(2Χ10)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

18. Προπονητική μονάδα             ΤΕΤΑΡΤΗ        9/9

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία(20΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις(15΄)

Διατάσεις(5΄)

Άσκηση των γραμμών

Άμυνες(5΄)

1v1 (15΄)

2v2

3v3

4v4 MTM(15΄)

Επιθετικό Transition(10΄)

Διπλό

Δ.Τ. 8Χ20, 4Χ25

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

19. Προπονητική μονάδα                ΠΕΜΠΤΗ     10/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία

Διατάσεις

Οκτάρι τετράδες χ6

Άμυνες

Βολές

Σουτ(10΄)

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

Θεμελίωση προσωπικής άμυνας(30΄)

Βολές

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(15΄)

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Άλματα

Δ.Τ. 4Χ20, 6Χ25, 3Χ20

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

20. Προπονητική μονάδα                 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ    11/9

Φ.Κ.(40΄)

Διδασκαλία

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διατάσεις

Άσκηση των γραμμών

Άμυνες

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(10΄)

4v4 MTM(15΄)

Σουτ(10΄)

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

ΣΑΒΒΑΤΟ 12/9 ΦΙΛΙΚΟ ΤΟΥΡΝΟΥΑ

ΚΥΡΙΑΚΗ  13/9 ΦΙΛΙΚΟ ΤΟΥΡΝΟΥΑ

21. Προπονητική μονάδα          ΔΕΥΤΕΡΑ           14/9

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διατάσεις

Άσκηση των γραμμών

Άμυνες

Θεμελίωση αιφνιδιασμού(10΄)

Σουτ(10΄)

Βολές

Διπλό

v  Ελεύθερα

v  Ισορροπία

v  Σωστές επιλογές

v  Τελείωμα κινήσεων

v  Transition

Βολές

Δ.Τ. 4Χ20, 4Χ30, 4(2Χ10)

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

22. Προπονητική μονάδα             ΤΡΙΤΗ        15/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διατάσεις

Άσκηση των γραμμών

Άμυνες

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

4χ20

Θεμελίωση ομαδικής άμυνας(15΄)

4χ20 Βολές

Θεμελίωση ομαδικής επίθεσης(15΄)

4χ25

Σουτ(10΄)

Διπλό

Άλματα  

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

23. Προπονητική μονάδα                ΤΕΤΑΡΤΗ     16/9

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία

Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

Διατάσεις

Άσκηση των γραμμών

Ατομική επίθεση και άμυνα(10΄)

Θεμελίωση ομαδικής επίθεσης(15΄)

Θεμελίωση ομαδικής άμυνας(30΄)

Σουτ(10΄)

Oμαδική επίθεση (20΄)

Βολές  

Rope (10΄)

Αποθεραπεία

24. Προπονητική μονάδα             ΠΕΜΠΤΗ        17/9

Φ.Κ.(30΄)

Διδασκαλία

   Ασκήσεις ενδυνάμωσης πριν τις διατάσεις

   Διατάσεις

Άμυνα

§  Ατομικά

§  Ομαδικά

Επίθεση

§  3v3

§  4v4

Αιφνιδιασμός

Transition

Διπλό

Βολές

Rope (10΄)

 Αποθεραπεία

25. Προπονητική μονάδα                  ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ   18/9

ΒΑΡΗ

Διδασκαλία

Ατομική Άμυνα(10΄)

Θεμελίωση ομαδικής άμυνας(10΄)

Θεμελίωση ομαδικής επίθεσης (10΄)

Σουτ (15΄)

Ομαδική επίθεση και άμυνα(20΄)

Άλματα  

Rope (10΄)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αποθεραπεία

ΣΑΒΒΑΤΟ     19/9 1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΦΗΒΙΚΟΥ

ΔΕΥΤΕΡΑ      21/9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

ΤΡΙΤΗ          22/9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

ΤΕΤΑΡΤΗ     23/9 1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ Κ20

ΠΕΜΠΤΗ      24/9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25/9 1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΑΝΤΡΙΚΟΥ Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ